跑步时补充能量可以选择碳水化合物类、蛋白质类、水果类、坚果类、运动饮料类等食物。

1.碳水化合物类：碳水化合物是身体最主要的能量来源之一。例如全麦面包、燕麦片、糙米等，它们富含复杂碳水化合物，能够提供持久的能量。此外，香蕉也是一种优质的碳水化合物来源，其富含的钾元素还能帮助预防肌肉痉挛。

2.蛋白质类：蛋白质有助于维持肌肉的修复和生长。像煮鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等，都是富含优质蛋白质的食物。在跑步前适量摄入，可以增强饱腹感，同时为身体提供一定的能量支持。

3.水果类：水果富含维生素、矿物质和天然糖分。比如苹果、橙子、草莓等，既能提供快速的能量补充，又能补充水分和营养物质。

4.坚果类：坚果含有健康的脂肪、蛋白质和纤维。杏仁、巴旦木、腰果等，能提供较为持久的能量，但由于其热量较高，应适量食用。

5.运动饮料类：运动饮料含有电解质和碳水化合物，适合在长时间、高强度的跑步后补充，以帮助恢复体力和补充流失的水分和矿物质。

总之，在跑步前后合理选择上述食物来补充能量，有助于提高运动表现和恢复，但需注意适量摄入，避免给肠胃造成过大负担。同时，个人的身体状况和跑步强度不同，对能量的需求也有所差异，应根据实际情况进行调整。

（责编：家医在线 ）