刚来月经时，饮食方面需要注意营养均衡、温热适宜、避免刺激性食物等。比如多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，少吃生冷、辛辣、油腻的食物，以及避免食用含咖啡因和酒精的饮品。

1. 补充蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于维持身体的正常机能。可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，如鸡肉、牛肉、鲫鱼、鸡蛋、豆腐等。

2. 摄入维生素：维生素对于调节身体代谢和维持生理功能具有重要作用。新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素，如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。

3. 增加矿物质：矿物质如铁、钙等对于月经期间的女性很重要。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜等；富含钙的食物有牛奶、豆制品等。

4. 选择温热食物：月经期间应避免食用生冷食物，多吃温热的食物，如热汤、热粥等，有助于温暖身体，缓解不适。

5. 控制糖分和盐分：过多的糖分和盐分摄入可能会导致身体水肿和不适，应适量控制糖果、糕点和腌制食品的摄入。

6. 避免刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，以及油腻食物如油炸食品，可能会刺激胃肠道，加重身体不适。

7. 少喝咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会影响神经系统和心血管系统，导致月经期间的不适加重。

总之，刚来月经时合理的饮食有助于缓解身体不适，保持良好的状态。但每个人的体质不同，如果在月经期间出现严重的不适，应及时就医，在医生的指导下进行调理。

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