富含维生素 C 的水果和蔬菜有很多，如橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、西兰花、青椒、菠菜、西红柿、柚子、芒果等。

1. 橙子：橙子是维生素 C 的良好来源，其味道酸甜可口。橙子中的维生素 C 有助于增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，还能抗氧化，保护细胞免受自由基的损害。

2. 草莓：草莓色泽鲜艳，口感鲜美。它富含维生素 C、维生素 A 等多种营养成分。维生素 C 含量较为丰富，对皮肤健康、预防贫血等方面都有一定的作用。

3. 猕猴桃：猕猴桃素有“水果之王”的美誉，维生素 C 含量极高。经常食用猕猴桃有助于提高身体的抵抗力，促进铁的吸收，预防牙龈出血等问题。

4. 柠檬：柠檬虽然味道较酸，但维生素 C 含量丰富。可以用柠檬泡水喝，能补充维生素 C，还有助于促进消化。

5. 西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，除了富含维生素 C 外，还含有膳食纤维、维生素 K 等。经常食用有助于降低胆固醇，增强身体的抗氧化能力。

6. 青椒：青椒是常见的蔬菜之一，维生素 C 含量较高。它具有一定的抗炎作用，对心血管健康有益。

7. 菠菜：菠菜富含维生素 C 和多种矿物质。能够促进新陈代谢，保护眼睛健康。

8. 西红柿：西红柿不仅含有维生素 C，还有番茄红素等抗氧化物质。有助于预防心血管疾病和某些癌症。

9. 柚子：柚子酸甜多汁，维生素 C 含量丰富。具有清热降火、润肺止咳等功效。

10. 芒果：芒果是一种美味的水果，含有一定量的维生素 C。适量食用可以补充营养，增强体质。

总之，在日常生活中，应多摄入这些富含维生素 C 的水果和蔬菜，以满足身体对维生素 C 的需求，保持身体健康。

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