富含维生素 B 的食物有很多，如动物肝脏、谷物、豆类、蔬菜、水果等。

1. 动物肝脏：猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏是维生素 B 族的良好来源，尤其是维生素 B12。

2. 谷物：糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食物富含维生素 B1、B2、B6 等。

3. 豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类食物含有丰富的维生素 B 族，如 B1、B2、B6 等。

4. 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜中含有多种维生素 B，如叶酸（维生素 B9）。

5. 水果：香蕉、橙子、猕猴桃等水果也能为人体提供一定量的维生素 B 族成分。

总之，为了保证身体摄入足够的维生素 B，应保持饮食的多样化，适当摄入上述各类富含维生素 B 的食物。

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