牙龈肿痛可能由多种原因引起，如牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎、根尖周炎、食物嵌塞等。要实现自愈，需根据具体病因采取相应措施，包括保持口腔卫生、调整饮食、使用药物等。

1. 保持口腔卫生：每天早晚刷牙，使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，饭后及时漱口。选用软毛牙刷，避免用力刷牙损伤牙龈。刷牙时要注意全面清洁牙齿的各个面，包括舌侧和咬合面。

2. 调整饮食：避免食用辛辣、坚硬、过冷过热的食物，减少对牙龈的刺激。增加富含维生素 C 和维生素 B 族的食物摄入，如橙子、草莓、猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，有助于促进牙龈组织的修复。

3. 正确使用漱口水：可以选择具有抗菌消炎作用的漱口水，如氯己定含漱液、康复新液等，但不宜长期使用，以免引起口腔菌群失调。使用时按照说明书的要求进行含漱。

4. 局部冷敷：如果牙龈肿痛较为严重，可以用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的脸颊部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。

5. 药物治疗：如果肿痛明显，可以在医生的指导下服用一些药物，如甲硝唑片、阿莫西林胶囊、布洛芬缓释胶囊等。但要注意遵医嘱用药，避免自行用药。

牙龈肿痛如果经过上述方法处理后仍无明显改善，或者症状加重，应及时到正规医院的口腔科就诊，查明原因，进行针对性的治疗。

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