正常人一天久坐的时间不宜过长，一般认为连续久坐超过 2 小时就可能对健康产生不利影响，包括影响血液循环、增加肥胖风险、损害脊柱健康、影响消化功能、降低心肺功能等。

1. 影响血液循环：长时间久坐会使下肢血液循环减缓，血液回流不畅，容易导致下肢静脉血栓的形成。

2. 增加肥胖风险：久坐时身体消耗的能量减少，脂肪容易堆积，从而增加肥胖的发生几率。

3. 损害脊柱健康：久坐会加重脊柱的负担，尤其是颈椎和腰椎，容易引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

4. 影响消化功能：久坐会减缓肠胃蠕动，导致消化不良、腹胀、便秘等消化系统问题。

5. 降低心肺功能：久坐不动会使心肺得不到充分锻炼，心肺功能可能逐渐下降。

总之，为了保持身体健康，应尽量避免长时间久坐，建议每隔一段时间起身活动一下，如伸展四肢、走动几分钟等。

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