脚扭伤后消肿止痛的方法包括休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等。

1.休息制动：受伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。让受伤的脚部得到充分休息，减少负重和行走，以利于组织修复。

2.冰敷：在扭伤后的 72 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。

3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度包扎，增加受伤部位的压力，减少出血和肿胀。但要注意包扎的松紧度，避免过紧影响血液循环。

4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，有助于减轻疼痛和炎症。也可外用云南白药气雾剂、红花油等活血化瘀的药物，但要注意皮肤破损时不能使用。

6.物理治疗：在扭伤后期，肿胀和疼痛减轻后，可以进行热敷、按摩、针灸、理疗等物理治疗，促进血液循环，加速恢复。

7.康复训练：当症状明显改善后，可在医生的指导下进行适当的康复训练，如踝关节的屈伸、旋转等活动，增强关节的稳定性和灵活性。

总之，脚扭伤后的消肿止痛需要综合多种方法，并且要根据扭伤的严重程度和恢复情况进行调整。如果扭伤严重，如出现明显肿胀、疼痛剧烈、无法行走或关节畸形等，应及时就医，进行 X 光或磁共振等检查，以排除骨折、韧带撕裂等严重损伤。同时，在治疗和恢复过程中，要遵循医生的建议，注意休息和保护受伤的脚部，避免过早进行剧烈运动，以免影响恢复。

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