以下几种零食既能充饥又富含营养，包括坚果、酸奶、水果干、全麦饼干、牛肉干等。

1. 坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。例如杏仁、核桃、腰果等。它们能提供持久的饱腹感，有助于维持血糖稳定。但由于脂肪含量较高，应适量食用。

2. 酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和益生菌。可以选择原味、低糖或无糖的酸奶。酸奶有助于肠道健康，增强免疫力。

3. 水果干：水果干保留了水果中的大部分营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。像葡萄干、枣干、蔓越莓干等，但要注意控制摄入量，因为其糖分相对较高。

4. 全麦饼干：全麦饼干富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，能够提供较长时间的饱腹感。

5. 牛肉干：牛肉干富含蛋白质、铁等营养成分，有助于补充能量和营养。但购买时要注意选择少添加的产品。

总之，选择充饥又有营养的零食时，要关注其营养成分和添加剂情况，适量食用，以满足身体需求又不影响健康。

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