体脂率的计算方法有多种，常见的包括基于身高体重的公式、通过皮脂厚度测量计算、利用生物电阻抗分析、使用水下称重法以及借助双能 X 线吸收法等。

1. 基于身高体重的公式：男性体脂率 = （1.20×BMI） + （0.23×年龄） - 16.2；女性体脂率 = （1.20×BMI） + （0.23×年龄） - 5.4。其中，BMI = 体重（千克）÷ 身高（米）²。

2. 皮脂厚度测量计算：需要使用皮脂厚度计测量身体不同部位（如肱三头肌、肩胛下、腹部等）的皮脂厚度，然后通过特定公式计算体脂率。

3. 生物电阻抗分析：利用微弱电流通过身体，根据电阻抗的差异来估算体脂率。

4. 水下称重法：这是一种较为精确但复杂的方法，通过人体在水中和空气中的重量差异来计算体脂率。

5. 双能 X 线吸收法：利用两种不同能量的 X 射线穿过身体，根据脂肪和非脂肪组织对射线的吸收差异来测定体脂率。

不同的体脂率计算方法各有优缺点，在实际应用中，可根据具体情况选择合适的方法。但需要注意的是，无论使用哪种方法，都只是一个大致的估算，且测量和计算过程应尽量准确，以获得更有参考价值的结果。

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