有助于减肥的粗粮包括玉米、燕麦、紫薯、糙米、荞麦等。

1.玉米：玉米富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，玉米中的维生素和矿物质也较为丰富，有助于维持身体的正常代谢。

2.燕麦：燕麦是一种低糖、高营养的粗粮。其含有丰富的β-葡聚糖，能延缓胃肠的排空时间，使人长时间保持饱腹感，从而减少食物的摄取。

3.紫薯：紫薯不仅热量低，还富含膳食纤维和多种维生素。其中的花青素具有抗氧化作用，对身体健康有益。

4.糙米：糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。它能够促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。

5.荞麦：荞麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能降低血脂和血糖，有助于控制体重。

总之，在减肥期间适当摄入这些粗粮，可以增加饱腹感，提供必要的营养，同时有助于控制热量摄入。但需要注意的是，饮食的均衡和多样化同样重要，不能单纯依靠粗粮来减肥，还应结合适量的运动和良好的生活习惯。

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