降低敏感延长时间可通过心理调节、行为训练、饮食调整、局部护理及合理作息等方法来实现。

1. 心理调节：保持良好的心态，避免焦虑和紧张。性活动时，不要过分关注时间，减轻心理压力。可以通过冥想、深呼吸等方式放松自己。

2. 行为训练：比如采用动停法，在性活动中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再继续。还可进行挤捏法，即女方用拇指放在阴茎的系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤，可降低阴茎的兴奋性。

3. 饮食调整：多吃一些具有补肾固精作用的食物，如核桃、韭菜、羊肉等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少饮酒和吸烟。

4. 局部护理：保持生殖器的清洁卫生，避免感染。可以使用温热水清洗，不滥用刺激性的清洁用品。

5. 合理作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息有助于身体机能的恢复和调节，提高身体的整体素质。

总之，通过上述家庭办法的综合运用，可以在一定程度上帮助降低敏感延长时间。但如果问题较为严重或持续无法改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

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