增重增肌可考虑食用蛋白粉、增肌粉、肌酸粉、谷氨酰胺粉、支链氨基酸粉等。

1. 蛋白粉：这是常见的营养补充剂，主要成分是蛋白质，能为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。常见的有乳清蛋白粉和大豆蛋白粉。乳清蛋白粉吸收快，适合在训练后立即补充；大豆蛋白粉则适合对乳糖不耐受的人群。

2. 增肌粉：除了蛋白质，还含有大量的碳水化合物以及一定量的脂肪、维生素和矿物质。适合体型较瘦、需要快速增加体重和肌肉量的人群。

3. 肌酸粉：能增加肌肉力量和爆发力，提高训练效果，促进肌肉生长。

4. 谷氨酰胺粉：有助于减少肌肉蛋白质分解，增强免疫系统功能，缓解训练后的疲劳。

5. 支链氨基酸粉：包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，能促进肌肉蛋白质合成，减少肌肉疲劳，提高运动耐力。

需要注意的是，食用这些粉类补充剂应结合自身的身体状况和运动计划，并在专业人士的指导下进行。同时，不能单纯依靠补充剂，还需保证均衡的饮食和充足的休息，才能达到理想的增重增肌效果。

（责编：家医在线 ）