生长痛是儿童生长发育过程中常见的一种生理性疼痛，可能由骨骼生长、肌肉疲劳、代谢产物堆积、活动量过大、营养不均衡等因素引起。缓解生长痛的方法包括局部热敷、按摩、补充营养、适当休息、药物治疗等。

1. 局部热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 按摩：轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉，减轻疼痛。可以由家长进行简单的按摩，手法要轻柔。

3. 补充营养：保证孩子摄入足够的钙、维生素 D 和蛋白质等营养物质。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等；富含维生素 D 的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品等；富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类等。

4. 适当休息：避免孩子过度活动，保证充足的睡眠和休息时间，让身体有足够的时间恢复和生长。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用对乙酰氨基酚、布洛芬等药物缓解疼痛。但需注意遵医嘱使用，不可自行增减药量。

总之，生长痛通常是一种暂时的、良性的疼痛，家长不必过于紧张。通过上述方法，多数孩子的生长痛可以得到有效缓解。如果孩子的疼痛持续不缓解、伴有其他异常症状或疼痛严重影响生活，应及时带孩子到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。

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