憋尿导致膀胱疼，可能是膀胱肌肉过度拉伸、膀胱炎症、尿液反流、神经受压、尿路结石等原因引起。缓解方法包括改变习惯、物理治疗、药物治疗、及时就医等。

1. 改变不良习惯：避免长时间憋尿，养成定时排尿的习惯，减少对膀胱的刺激。同时，增加水分摄入，促进尿液排出，有助于冲洗膀胱内的细菌和有害物质。

2. 物理缓解方法：可以对下腹部进行热敷，促进膀胱区域的血液循环，缓解疼痛。但要注意温度适中，避免烫伤。

3. 药物治疗：如果疼痛较为明显，可能需要使用药物。比如左氧氟沙星、头孢呋辛酯、三金片等，这些药物有助于消除炎症，缓解疼痛。但使用药物务必遵医嘱。

4. 及时就医检查：如果膀胱疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛、血尿等，应及时到医院就诊，进行尿常规、泌尿系统超声等检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。

5. 调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，减少对泌尿系统的刺激。

总之，憋尿导致的膀胱疼需要引起重视，及时采取有效的措施进行缓解。如果症状持续不改善或加重，一定要及时就医，以便获得准确的诊断和恰当的治疗。

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