想要更快恢复精子质量，需要从改善生活习惯、合理饮食、适度运动、避免不良因素以及必要时的药物治疗等方面入手。

1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的恢复和调整，从而对精子质量产生积极影响。避免长时间熬夜、过度劳累。戒烟限酒，减少烟酒对精子的损害。

2. 合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的食物。例如，富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、蛋类；富含维生素 E 和锌的坚果、绿叶蔬菜；富含维生素 C 的水果等。

3. 适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，可以增强体质，提高身体的免疫力和代谢能力，有助于精子的生成和活力提升。

4. 避免不良因素：避免长时间处于高温环境，如泡温泉、蒸桑拿等，因为高温会影响精子的生成和存活。减少接触有毒有害物质，如农药、油漆等。避免长时间久坐，以免压迫会阴部，影响睾丸的血液循环。

5. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来改善精子质量。如左卡尼汀口服液，能促进精子的能量代谢；五子衍宗丸，具有补肾益精的作用；生精胶囊，有助于提高精子的数量和质量。但使用药物时务必遵医嘱。

总之，恢复精子质量需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，建议定期进行精液检查，以了解精子质量的恢复情况。如有必要，应及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。

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