增肌时选择 PR（个人纪录）训练还是 RM（重复做的最大数值）训练，取决于多种因素，包括个人身体状况、训练目标、运动经验、肌肉恢复能力以及训练环境等。
1. 个人身体状况：不同的人身体素质存在差异。身体较为强壮、肌肉耐力较好的人可能更适合 RM 训练，能充分刺激肌肉；而身体相对较弱或有慢性疾病的人，可能先从较温和的 PR 训练开始更合适。
2. 训练目标：如果追求短期内快速增加肌肉量，高强度的 RM 训练可能更有效；若更注重长期的肌肉稳定性和协调性发展，PR 训练能逐步提升个人能力。
3. 运动经验：新手通常难以适应 RM 训练的高强度，从 PR 训练入手能建立基础；有丰富经验的训练者则能更好地掌控 RM 训练。
4. 肌肉恢复能力：恢复能力强的人能承受 RM 训练带来的较大压力；恢复较慢的人，PR 训练能避免过度疲劳和受伤。
5. 训练环境：有专业教练指导和完善设备的环境，进行 RM 训练更安全；若条件有限，PR 训练相对容易操作和控制。
总之，无论是选择 PR 训练还是 RM 训练来增肌，都要结合自身实际情况，并且在训练过程中注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是增肌的重要保障。
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