肠胃不舒服时，适宜选择清淡、易消化、富含营养且对肠胃刺激小的食物，如粥类、面食、蔬菜、水果、酸奶等。

1. 粥类：如小米粥、南瓜粥、山药粥等。粥类食物质地柔软，容易消化，能减轻肠胃负担，为身体提供能量和营养。

2. 面食：像面条、馒头等。面食相对容易被肠胃吸收，而且不会产生过多的胃酸，有助于缓解肠胃不适。

3. 蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、西兰花等。富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增强消化功能。

4. 水果：苹果、香蕉、橙子等是不错的选择。水果中的维生素和果酸有助于调节肠胃功能，但需注意避免食用过酸或过凉的水果。

5. 酸奶：含有益生菌，可改善肠道菌群环境，增强肠道免疫力，缓解消化不良等症状。

6. 汤品：如蔬菜汤、鸡汤等。既能提供营养，又容易消化吸收，有助于补充身体所需的水分和营养。

肠胃不舒服时，饮食调整是重要的一环，但同时也应注意饮食的规律和卫生。如果肠胃不适症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因并接受相应的治疗。

（责编：家医在线 ）