有氧运动十几分钟通常是不够的。有氧运动的效果受到多种因素影响，如运动目的、个人身体状况、运动强度、运动频率以及运动类型等。
1. 运动目的：如果是为了增强心肺功能、提高代谢、减肥等，十几分钟的有氧运动可能无法达到理想效果。一般来说，持续 30 分钟以上的有氧运动才能更好地燃烧脂肪，促进心肺功能的提升。
2. 个人身体状况：对于身体较弱、患有慢性疾病或刚刚开始运动的人，十几分钟可能是其现阶段能承受的运动量，但随着身体适应，应逐渐增加运动时间。而对于身体强健、经常运动的人，十几分钟可能无法满足其锻炼需求。
3. 运动强度：高强度的有氧运动，如快速跑步，十几分钟可能会使身体感到疲劳，但消耗的能量可能相对较多。而低强度的运动，如慢走，十几分钟的效果可能不明显。
4. 运动频率：如果只是偶尔进行十几分钟的有氧运动，对身体的益处有限。建议每周至少进行 3 - 5 次的有氧运动。
5. 运动类型：不同的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳等，达到相同效果所需的时间也可能不同。
综上所述，有氧运动十几分钟是否足够不能一概而论，要综合考虑多种因素。为了获得更好的健康效益，应根据自身情况制定合理的运动计划，并逐渐增加运动时间和强度。
展开剩余内容