骨膜炎是一种常见的骨骼疾病，通常会引起疼痛、肿胀和活动受限等症状。缓解骨膜炎疼痛的土办法包括热敷、休息、按摩、饮食调整、使用民间草药等。

1. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 休息：减少患病部位的活动，避免过度劳累和剧烈运动，给骨骼和肌肉足够的时间恢复。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛部位，有助于放松肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛。

4. 饮食调整：增加富含蛋白质、维生素 C 和 D 以及矿物质的食物摄入，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，有助于骨骼的修复和健康。

5. 使用民间草药：在一些地区，可能会使用某些民间草药来缓解疼痛，但需要注意其安全性和有效性。例如，有的地方会使用透骨草、伸筋草等草药煮水后热敷或浸泡患处。

需要注意的是，这些土办法可能对缓解疼痛有一定的帮助，但不能替代正规的医疗治疗。如果骨膜炎症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行规范的治疗，可能包括药物治疗（如非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等）、物理治疗、手术治疗等。同时，遵循医生的建议进行康复训练和日常护理，有助于促进病情的恢复。

（责编：家医在线 ）