减肥方式是否有效，受到多种因素的影响，包括个人体质、饮食控制、运动情况、作息规律、心理状态等。

1. 个人体质：不同人的新陈代谢速度、基础代谢率以及身体对营养物质的吸收和利用能力存在差异。例如，有些人天生新陈代谢较快，减肥相对容易；而有些人则新陈代谢较慢，减肥难度较大。

2. 饮食控制：这是减肥的关键因素之一。合理控制热量摄入，均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取，有助于实现减肥目标。

3. 运动情况：适量且规律的运动能够增加能量消耗，促进脂肪燃烧。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，以及力量训练如举重、俯卧撑等，都对减肥有积极作用。

4. 作息规律：良好的作息有助于维持身体的正常代谢。长期熬夜、作息不规律可能导致内分泌失调，影响减肥效果。

5. 心理状态：保持积极乐观的心态对于坚持减肥至关重要。压力过大、焦虑等不良情绪可能导致通过暴饮暴食等方式来缓解，从而影响减肥。

总之，评估一种减肥方式是否有效，需要综合考虑上述多种因素。并且，减肥是一个长期的过程，不能期望短期内取得显著效果，需要有耐心和恒心，养成健康的生活方式，才能实现持久的减肥效果。

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