通过锻炼降低早泄敏感度，可从行为训练、局部按摩、运动锻炼、心理调节、饮食调整等方面入手。

1. 行为训练

动停法：在性生活过程中，当有射精紧迫感时，停止刺激，待紧迫感消失后再继续，如此反复练习。

挤压法：性生活时，女方用拇指放在阴茎的系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4-5秒钟，可缓解射精冲动。

2. 局部按摩

经常按摩阴茎头部，可以降低其敏感度。用手指轻柔地揉搓阴茎头部，每次持续几分钟。

按摩阴囊：用手轻轻按摩阴囊，增强睾丸的血液循环，有助于提高性能力。

3. 运动锻炼

深蹲：能增强下肢力量，促进盆腔血液循环，提高性功能。

提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，反复进行，有助于增强盆底肌肉力量，改善射精控制能力。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉，增强核心力量，对性生活有益。

4. 心理调节

保持放松：性生活时避免紧张、焦虑，可通过深呼吸等方式放松身心。

建立自信：不要因偶尔的早泄而产生心理负担，相信自己能够改善。

5. 饮食调整

多吃富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肉等，有助于提高性功能。

适量食用韭菜、核桃、枸杞等具有补肾作用的食物。

总之，通过综合运用上述锻炼方法，并保持良好的生活习惯和心态，对于降低早泄敏感度会有一定的帮助。但如果早泄问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

（责编：家医在线 ）