在办公室工作想要有效减肥，可从饮食控制、增加活动量、规律作息、保持良好心态、借助辅助工具等方面着手。
1. 饮食控制：在办公室期间，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。例如，减少外卖中的油炸食品、甜品和碳酸饮料。选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。同时，注意饮食的规律，避免暴饮暴食。
2. 增加活动量：利用工作间隙进行简单的运动。比如，每隔一小时起身活动几分钟，做一些伸展动作，如扩胸运动、转腰运动等。也可以在座位上进行踮脚尖、收缩臀部肌肉等小动作。
3. 规律作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复。尽量避免熬夜，养成定时休息的习惯。
4. 保持良好心态：工作压力可能导致情绪性进食，要学会通过合适的方式缓解压力，如深呼吸、冥想等，避免通过吃来解压。
5. 借助辅助工具：使用一些辅助减肥的工具，如可调节高度的办公桌，方便站坐交替工作；或者准备一个小型的健身器材，如握力器等，随时锻炼手部力量。
总之，在办公室减肥需要综合多种方法，并长期坚持。只要有决心和毅力，就能在不影响工作的前提下达到减肥的目的。
