孕妇不喝牛奶可以用乳制品、豆制品、鱼肉、坚果、瘦肉代替。

1、乳制品：例如酸奶、奶酪等，都是比较好的牛奶替代品，主要是通过牛奶发酵而制成，保留了牛奶中的蛋白质和钙等营养成分，而且还含有乳酸菌，对孕妇的肠道健康有益。

2、豆制品：例如豆浆、豆腐等，含有大量的植物蛋白，虽然钙含量没有牛奶高，但也含有一定量的钙，对胎儿的骨骼发育有利。且黄豆制品中还含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素，对孕妇的激素调节有益。

3、鱼肉：例如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育均有利，还含有一定量的钙、磷等矿物质，能够促进胎儿骨骼发育。

4、坚果：例如杏仁、腰果等，蛋白质含量比较高，钙含量也比较高，是能够替代牛奶的食物，同时还含有多种维生素和矿物质。

5、瘦肉：是优质蛋白质的重要来源，还含有铁、锌等矿物质，相对于牛奶来说，还能够起到补铁的作用。

孕妇在选择牛奶替代品时，避免只依赖某一种食物来补充营养，要注意食物多样化。

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