吃桑果的好处主要有抗氧化、增强免疫力、促进消化、保护眼睛、保护血管，过多吃可能会导致大便颜色改变、口腔染色、胃肠道不适、上火、血糖升高等坏处。如果因过多食用而导致不适症状，需及时就医。

一、好处

1、抗氧化：桑果富含花青素、维生素C等抗氧化物质，有助于清除体内自由基，减少细胞损伤，从而帮助延缓衰老过程。

2、增强免疫力：桑果中的多种营养成分，例如维生素C、维生素E等，能够增强人体的免疫力，提高身体对疾病的抵抗力。

3、促进消化：桑果含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助预防便秘。

4、保护眼睛：桑果中的抗氧化物质对眼睛有保护作用，能够减少眼睛疲劳，帮助预防眼部疾病。

5、保护血管：桑果中的黄酮类化合物有助于降低血脂，软化血管，帮助预防心血管疾病。

二、坏处

1、大便颜色改变：桑果中含有天然色素，过多食用后可能会导致大便颜色变黑或变紫。

2、口腔染色：桑果的颜色较深，食用后容易使口腔黏膜和牙齿染色，影响美观。

3、胃肠道不适：如果过量食用桑果，可能会刺激胃肠道，引起腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。

4、上火：桑果性温，过量食用可能会导致上火，出现口干、咽痛、口腔溃疡等症状。

5、血糖升高：桑果中含有一定的糖分，对于糖尿病患者或血糖偏高的人来说，过多食用可能会导致血糖升高，不利于病情控制。

桑果虽然对身体有益，但是需适量吃，一般建议每天吃30粒左右，具体可以依据个人情况而定。

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