全谷物和杂豆是生活中比较常见的食物，每日谷物摄入中，通常应包含全谷物和杂豆50~150克。如果想要了解每天各类食物的摄入量，可以前往医院咨询医生，由医生给出专业的解答。
全谷物食物有小米、玉米和燕麦等，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素等营养物质，而且还有抗氧化成分，比如γ-谷维素、烷基间苯二酚等。杂豆类食物包括红豆、黑豆和绿豆等，含有大量的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维等，同样对人的健康有益。《中国居民膳食指南(2022)》中建议，正常人群每天的食物摄入应当包含蔬菜水果、鱼蛋奶、谷类和豆类食物等，其中包全谷物和杂豆类50~100克，有助于促进肠道健康，保持良好的营养状况。
生活中，要注意食物的多样性，做到合理搭配，使身体摄取不同的营养，才可以健康饮食。
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