在孩子的成长过程中，骨骼发育是一个不容忽视的环节。它不仅决定了孩子的身高和体型，还承载着保护重要器官、参与运动以及储存矿物质等多重功能。如何科学促进骨骼生长？家长该怎么安排饮食和运动？医生有话说。
儿童骨骼发育：两个黄金阶段不容错过
儿童骨骼发育通常分为两大关键阶段，暨南大学附属第一医院小儿骨科副主任（主持工作）谭为介绍，第一阶段从0岁持续到10岁，这一时期是孩子各器官发育的营养需求高峰期，也是长高的黄金时期。因此需要注意科学喂养与饮食；保持充足睡眠以及适量运动。这几个因素对于帮助孩子充分发掘生长潜能有十分重要的意义。
另外，此阶段的孩子正处于对世界充满好奇的探索期，但由于自我危险意识不强，加上生长迅速导致的骨质疏松和韧带强度大于骨骼的特点，容易在运动中发生骨折。谭为建议家长多给孩子食用富含维生素和钙质的食物，如西红柿、苹果、猕猴桃、牛奶及豆制品等，以满足孩子骨骼发育的营养需求。
进入10岁至18岁的第二阶段，孩子的骨骼发育进入最佳时期。谭为表示，这一阶段家长需继续关注孩子的营养摄入，同时加强孩子的运动量，每天保持半小时至一小时的运动时间，以促进身体发育。他强调，运动前要做好热身，增加肌肉对骨骼的保护，防止牵拉撕脱骨折。
同时，此阶段的孩子孩子发育快，骨骼有机物多，无机物少，骨骼柔软容易变形，还需要纠正孩子坐姿不良的现象，以免影响到以后的骨骼发育。谭为特别指出，长期低头玩手机，不仅会对孩子的眼睛和心灵产生负面影响，还可能导致骨骼变异。“孩子们的颈椎要比大人们颈椎更容易出现问题，因为他们的身体正处于发育阶段，任何不良的姿势都很容易对身体产生影响。”
饮食篇：科学饮食比“秘方”更重要
广东人喜欢“食补”，一直有传海马汤有助孩子长身高，谭为表示，海马汤是滋补品，具有温肾壮阳、散结消肿的作用，可以起到强壮筋骨、活血化瘀的作用，一般用于跌打损伤、瘀滞肿痛者。很多家长用这个汤去给孩子长高，主要因为这个方子有温肾补肾、活血生新的作用，其实是在给骨髓进补，促进骨骼发育，增强免疫力，来达到一个促长的目的。然而现在社会物质营养丰富，肥胖的孩子越来越多，如果同样盲目使用这个“秘方”，会增加孩子体重，增加骨骺承重，导致骨骺加速闭合的风险，反而不利于骨骼发育。
对于部分家长希望通过药物或补品来促进孩子骨骼发育的做法，谭为指出，目前市场上的许多补钙产品和补品，其成分和效果并不明确，盲目使用可能带来性早熟的风险。性早熟的儿童起初身高增长较快，随着后期骨骺的快速闭合，生长潜力减小，最终比正常发育的儿童的身高偏矮。他特别强调，2016年《中医儿科临床诊疗指南•性早熟（修订）》中已明确指出，不建议给儿童服用补品补药。
谭为建议，想要促进儿童骨骼发育，可以多吃一些富含钙以及维生素D的食物。“维生素D有助于钙吸收，含钙高的食物有牛奶、乳酪、虾皮、芝麻糊、豆制品、骨汤等。同时，也要注意维生素D的摄入，可以让孩子多食用鱼肉、奶油、蛋、肝等食物，或适当晒太阳，促进钙的吸收。还可以在医生指导下服用一些补钙的药物，比如碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙等，同时服用维生素D。”
运动篇：四种运动方式 助力骨骼健康成长
适当的运动对于促进骨骼发育至关重要。谭为介绍，运动过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板（生长板）的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长，这对身高的增长产生了促进作用。青春期骨量的获得，对以后骨骼的生长和骨骼的健康起着决定性的作用。
他推荐了几种适合儿童的运动方式，每天可保持半个小时的运动量。
1、纵向刺激骨骺的运动，促进生长发育，如跳绳、跑步等训练。每个星期让孩子练习跳绳4-6次为宜，每次跳半小时。跳绳时间最好在下午3点到晚上8点之间练习跳绳。请注意，吃饭前1小时和吃饭后1小时不要让孩子练习跳绳。热身运动，每次跳绳前，父母要让孩子先做5分钟的热身运动，把肩部、手腕、腰部、膝盖、脚踝活动开。另外，跳绳运动结束后，要做放松运动。
2、非负重训练，如游泳、跑步等。儿童游泳的好处是能够增强心肺功能，帮助增强体质，还可以起到舒缓压力的作用。但要注意避免儿童游泳时间过长，游泳后注意保暖，避免儿童在游泳时出现呛水，以免引起吸入性肺炎。日常还可适当做一些户外运动锻炼，比如跑步、爬山等，有利于身体健康，而且在运动时，还可适当晒太阳，有助于促进维生素D合成，有利于钙的吸收。
3、抬头拉伸运动，如打羽毛球等。经常打羽毛球有一定改善心肺功能、改善心情、缓解视疲劳、提高机体协调性的好处，但需要注意适当运动，避免肌肉拉伤。
4、舞蹈训练，优化孩子形体，有助于发育。舞蹈是一项全身运动，可以帮助提高心血管健康、增强肌肉力量和灵活性。同时，舞蹈也能够促进身心放松，减轻压力和焦虑，提升心理健康。但是舞蹈活动并不适用于所有的儿童，建议家长在选择时做好沟通和交流工作。
此外，谭为还提醒家长要注意孩子的睡眠时间。充足的睡眠对于儿童生长发育至关重要，家长应确保孩子每天有足够的睡眠时间。在睡觉的时候，人体的生长激素分泌会增加。而生长激素对对骨骼的发育尤为重要，能够刺激软骨细胞分化软骨细胞，促使骨骼纵向增长。
