打呼噜是一种常见的睡眠问题，不仅影响别人的睡眠质量，还会影响自己的健康。没有怎么才能不打呼噜的说法，但一般可以通过保持适当的体重、改变睡姿、避免饮酒服用安眠药、使用适当的枕头、调整睡眠环境等方法缓解症状。建议表现明显的患者及时到医院就诊，完善体格检查、间接喉镜检查，并根据医生的建议进行治疗。

1、保持适当的体重：肥胖是打呼噜的一个重要原因。保持适当的体重可以减少咽喉部位的脂肪，使呼吸道变得宽敞，减少打呼噜的可能性。适度的减肥也可以改善打呼噜问题。

2、改变睡姿：侧卧睡眠可以减少打呼噜的可能性。为了保持侧卧睡姿，可以在睡衣的背部缝一个口袋，装入填充物，使身体保持侧卧状态。侧卧睡眠可以减少呼吸道受阻的情况，从而减少打呼噜的可能性。

3、避免饮酒服用安眠药：酒精和安眠药会放松肌肉，包括喉咙部位的肌肉，使呼吸道变窄，引发打呼噜。如果必须饮酒或服用安眠药，请注意适量并尽量选择低剂量的产品。

4、使用适当的枕头：选择一个高度适中、软硬适度的枕头，可以保持头部和颈部的正确位置，减少打呼噜。枕头高度最好选择与自己的拳头宽度相同。

5、调整睡眠环境：调整睡眠环境的温度和湿度，使其适宜睡眠。保持室内空气流通，可以减少呼吸道刺激和呼吸道问题的发生。避免使用过软的床垫和枕头，选择适合自己身体曲线的床垫和枕头，也可以减少打呼噜的可能性。

患者应积极配合医生的治疗方案，以获得最佳的治疗效果。鼻腔通畅可以减少打呼噜的可能性。睡前洗个热水澡、使用加湿器或在房间放置一盆水等可以帮助保持鼻腔通畅。

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