打呼噜有可能是身体肥胖、睡眠障碍、慢性咽炎等因素导致的，自我治疗法有控制体重、改变睡姿、规律饮食、鼻腔冲洗、药物治疗等方式改善，应该到正规医院进行体格检查和实验室检查，明确诊断，采取相应治疗措施。

1、控制体重：如果是因为身体肥胖所引起的需要，注意合理饮食，以清淡食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，避免吃高脂肪和高热量食物控制体重增加，有助于改善打呼噜的症状。

2、改变睡姿：打呼噜有可能是睡眠姿势不正确所造成的，需要养成良好睡眠，自然是可以选择侧卧位睡觉，有助于改善打呼噜的症状，使睡眠质量变好，从而能够提高生活质量。

3、规律饮食：打呼噜需要验证良好生活习惯，注意合理饮食，以清淡食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜等，做到营养均衡全面。

4、鼻腔冲洗：每天早上、临睡之前可以饮食用鼻腔冲洗及清洗，能够清除鼻腔内的病菌和污垢，使呼吸顺畅，对于缓解打呼噜有一定效果。

5、药物治疗：如果是慢性咽炎导致的，可以在医生指导下使用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片等药物进行治疗，促进炎症消退，帮助病情恢复减轻打呼噜的症状。

日常生活中要注意放松心情，避免精神过度紧张，适当进行运动锻炼，有助于提高自身免疫力和抵抗力。

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