肩周炎的锻炼方式比较多，比如耸肩法、爬墙练习法、划圈法、游泳、跳绳等。若已经确诊肩周炎，需要及时到医院检查，结合个人身体情况进行针对性的治疗。

1、耸肩法：平时生活中耸肩对缓解肩周炎有一定的帮助，一般可以站立或坐着，双臂自然下垂，耸动肩膀，重复多次，有助于增强肌肉力量，改善不适。

2、爬墙练习法：爬墙练习法也是比较常见的一种锻炼方式。患者面对墙壁，双手沿墙壁向上爬动，使上肢尽量抬高。

3、划圈法：患者双臂伸直，以肩关节为中心，进行顺时针或逆时针方向的划圈动作，能够增加肩关节的活动范围，对缓解肩部疼痛，改善肩周炎有一定的帮助。

4、游泳：平时也可以适当游泳，游泳是一种全身运动，能够促进肩部的血液循环，强化肩部肌肉，减轻关节负担。

5、跳绳：跳绳也是一种比较好的运动方式，对缓解肩周炎也有一定的帮助，跳绳过程中肩部在不断活动，可以减轻肩部疼痛，促进代谢。

平时需要多注意休息，保证充足的睡眠，避免进行剧烈运动，同时还需适当进行体育运动，增强个人身体抵抗力。

（责编：家医编辑 ）