跑步一般达到30分钟以上开始消耗肌肉，但具体情况存在个体差异。通常可以前往医院，在专业医生指导下结合个人体质以及实际情况选择合适的跑步时间，有利于维持身体健康。

通过跑步加速身体脂肪燃烧和新陈代谢，有利于达到减肥、塑形、健身的目的。一般在跑步的30分钟以内，主要消耗的是身体内的糖原，若跑步时间达到30分钟以上，由于体内的糖原储备减少，身体开始寻找其他能量来源，这时就会逐渐消耗肌肉。但由于每个人的身体状况和运动能力不同，因此，具体消耗肌肉的时间会有所不同。

一般在跑步前需要适当补充碳水化合物，并做好拉伸和热身运动，以免在跑步过程中发生肌肉损伤。

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