并没有高中生疲劳补什么营养最好的说法，身体出现疲劳时可以补充蛋白质、糖分、微量元素、维生素、不饱和脂肪酸等营养成分。但如果是病理性因素引起的疲劳，补充营养的同时，还要及时就医，由医生制定针对性的改善方案。

1、蛋白质：蛋白质是体内所有细胞以及组织的组成成分，适当补充能够维持机体的正常生理活动，常见高蛋白食物有鸡蛋、牛奶、豆制品等。

2、糖分：糖分可以补充机体所消耗的能量，改善身体疲劳感，常见含糖食物包括糖果、蛋糕、水果等。

3、微量元素：其中包括钙、铁、锌镁等，不仅可以参与机体新陈代谢功能，还可参与脑神经调节，起到抗脑疲劳的作用，常见食物包括菠菜、西兰花等。

4、维生素：如维生素E、维生素C、维生素A等，维生素具有促进性激素分泌、促进新陈代谢、促进胶原蛋白合成的作用，适当补充也有助于改善身体疲劳感，常见含维生素食物包括苹果、柠檬、白菜等。

5、不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸可参与机体的免疫调节，同时还具有营养大脑神经的作用，有助于增强机体免疫力，维持大脑神经正常功能，改善脑疲劳现象，常见食物包括核桃、鱼肉等。

日常生活中要多注意休息，注意劳逸结合，不要过度运动或者长时间用脑。日常饮食方面也要注意食物多样化，确保营养均衡摄入。

（责编：家医编辑 ）