跑步属于比较常见的一种运动方式。一般情况下每天跑步30~60分钟比较合适。如果跑步后出现肌肉痉挛、腹痛等症状,建议及时到医院就诊,在医生指导下进行治疗。
跑步时心率会升高,有助于增强心肺功能,每天跑步30~60分钟可逐步提高心肺耐力,还能够帮助促进脂肪燃烧和身体的新陈代谢,增强免疫力。如果每天跑步时间过短,能量消耗比较少,无法达到减少脂肪、锻炼肌肉的效果。如果跑步时间过长,会导致能量消耗较大,降低免疫力,容易引发感染。
建议平时根据自身状况合理安排跑步时间,跑步前适当进行热身运动,跑步后也要注意对腿部肌肉进行拉伸,防止肌肉紧张、痉挛。