肩周劳损的正确锻炼方法包括爬墙法、划圈法、梳头法、拉轮法、背手牵拉法等。通常需要患者前往医院就诊，在专业医生指导下结合个人实际情况，选择合适的锻炼方法。

1、爬墙法：一般需要面壁而立，双手紧贴着墙面，用手指带动着手臂，逐渐做向上爬的动作。可以加强局部的肌肉力量，改善临床不适。

2、划圈法：包括竖圈和横圈，竖圈主要是从上往下进行划圈，横圈是从左往右的方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，每天坚持3-5次。

3、梳头法：比如用手交替做梳头发的动作，由前额、头顶向后绕圈。

4、拉轮法：需要在墙或者树上安一个滑轮，穿上一个绳子，然后用双手进行拉伸，可以改善肩周劳损引起的疼痛、肿胀、乏力等现象。

5、背手牵拉法：需要将双手背在后面拉住，然后轻轻的往上抬，做的过程中需要配合均匀的呼吸。

肩周劳损通过以上锻炼可以改善临床不适，但如果出现明显的疼痛、僵硬、活动受限等不适症状，还需要前往医院，由专业医生选择药物来治疗。

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