28bmi指28BMIkg/m²，代表身体质量指数，已经正常范围18.5-24kg/m²，属于超重状态，其减肥方法有饮食结构调整、结合力量训练、增加有氧运动、保持水分平衡、规律作息等，若在减肥期间身体出现不适表现，应当立即停止，并且去医院进行针对性治疗。

1、饮食结构调整：建议在减肥期间增加蔬菜、水果的摄入量，比如菠菜、油菜、苹果等食物中含有纤维及营养素，有助于体重控制。另外，要减少糖果、油炸食品等高糖、高脂肪食物，以免进食不当影响减肥效果。

2、结合力量训练：若身体状况良好，可以使用自由重量、器械或自重训练等方法进行力量训练，每周进行2-3次，坚持训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，达到减肥的目的。

3、增加有氧运动：运动是帮助减肥的常用方法，可以进行快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能够帮助燃烧体内的脂肪，提高心肺功能。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，可结合身体状况逐渐增加运动时间及强度，在一定程度上提高减肥效果。

4、保持水分平衡：如果体脂率达到28BMIkg/m²，建议在减肥期间多喝水，能够促进新陈代谢，同时减少食欲，帮助清除体内的废物及毒素。需要注意，避免过量饮用含糖饮料和酒精，以免增加热量摄入，影响减肥效果。

5、规律作息：充足的睡眠能够帮助身体恢复和减少压力，有助于减肥。建议在减肥期间保持规律的作息习惯，每天不少于8小时的睡眠时间，避免长时间熬夜或不规律的生活方式。

减肥是一个需要耐心和持久性的过程，建议在减肥期间持之以恒，同时调整好心态，如果在减肥期间出现任何不适，需及时去医院诊断处理。

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