褪黑素依赖了可能与长期服用、用药剂量大、没有自我调节、忽视根源、心理因素等有关，需根据原因进行针对性治疗。褪黑素的作用是增加氨基丁酸和5-羟色胺的浓度，用于缓解时差综合征和睡眠延迟造成的疾病。建议去医院做血常规和心理检查，按照医嘱规范治疗。

1、长期服用：因为长期服用外源性褪黑素，使得自身分泌褪黑素功能减弱，所以突然停药后可能会出现睡不着的情况。尽量避免长期用该药，特别是连续使用不能超过几周。

2、用药剂量大：大剂量服用褪黑素会过度镇静神经，影响正常的生理功能，久而久之形成依赖。建议逐步减少用药剂量，直至停药。

3、没有自我调节：单纯用褪黑素无法解决失眠问题，长久下去可生成依赖。建议做好自我调节，通过睡前泡热水澡、规律作息、调整适当的温度和湿度等来调节。

4、忽视根源：引起失眠的原因有很多，比如精神压力大、慢性病等。只是一味的用褪黑素而忽略背后的真正病因，不仅会产生依赖，还会导致失眠加重。建议进一步就医查明原因并对因治疗。

5、心理因素：部分患者可能因为紧张不安而过度依赖药物。此情况应正确看待褪黑素，可通过户外运动、听音乐等方式缓解。

应在医生指导下规范使用褪黑素，避免长期或过量用药。平时应调整好生活状态，按时起床和入睡，白天适当增加活动量，睡觉前两小时避免做剧烈运动。

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