这里说的一天排便一两次,通常指的是正常排便。一般可以通过调整饮食结构、多运动、改善排便习惯、规律作息、治疗原发疾病等方法实现正常排便。如果想要了解如何正常排便,也可以咨询专业医生,医生会根据具体情况给出合理的建议。
1、调整饮食结构:膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动,帮助排便。平时可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如韭菜和芹菜等,另外要多喝水帮助软化大便和润滑肠道。
2、多运动:适当进行体育活动也有助于促进肠道蠕动和加快新陈代谢,促进排便,建议每天进行40~50分钟的户外锻炼,比如跑步、打乒乓球等。
3、改善排便习惯:忍便以及排便时看书、看手机等现象在生活中比较常见,这些习惯会干扰正常排便。在有便意时应当及时排便,排便过程中要专心,避免看书和看手机等行为。
4、规律作息:长期熬夜会干扰身体的正常机能,可能导致排便困难。因此平时要养成规律的作息习惯,早睡早起,有助于改善排便情况。
5、治疗原发疾病:一些疾病也会影响排便,比如胃肠功能紊乱、先天性巨结肠等。应配合医生积极治疗,原发病痊愈后,排便情况可得到改善。
此外,精神因素也可能对排便造成影响。平时注意调整心态,压力过大时,可以听一些比较舒缓的音乐,或者和朋友一起去户外走走。