一天走三万步脚疼，需要根据引起原因进行缓解，常见因素包括行走时间过长、鞋子过于窄小、胼胝、拇外翻、足底筋膜炎等。为明确具体情况，建议前往医院就诊，可以在临床医生指导下通过相关检查明确具体情况后，再采取缓解方法。

1、行走时间过长：长时间行走很有可能会导致乳酸堆积在脚部，乳酸释放后也会出现疼痛，可以通过按摩、热敷等方法，加速乳酸代谢缓解疼痛。

2、鞋子过于窄小：如果在走路时穿着比较窄小的鞋子，可能会导致脚处于过度受压的状态，也会出现疼痛。可以通过按摩以及穿着宽松舒适的鞋子来缓解。

3、胼胝：是过度挤压所引起的一种角质层增生性疾病，行走时间过长后也会产生明显的压痛感。可以在临床医生指导下，使用水杨酸软膏、复方醋酸地塞米松乳膏等药物进行缓解。

4、拇外翻：拇外翻会导致脚部处于畸形的情况，行走过程中也会产生异常摩擦，从而引起疼痛。可以通过使用矫正带、矫正垫等方法来进行矫正。

5、足底筋膜炎：对于本身存在足底筋膜炎的人群，长时间行走后可能会出现疼痛、活动受限等表现。可以在临床医生指导下，给予阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片等药物进行治疗。

在平时需要养成良好的生活习惯，并结合个人身体情况进行锻炼，避免过度劳累。

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