“小满”是二十四节气的第八个节气，也是夏季的第二个节气。通常是每年阳历的5月20-22日之间到来，太阳黄经位于60度。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。5月的小满，应该怎样养生呢？中医教您这样做。

这样吃

饮食宜健脾化湿、清热解毒为主。可以适当多食用一些具有清热、利湿、解毒作用的食物，如赤小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、黑木耳、胡萝卜、西红柿、、西瓜、山药、樱桃、草莓、枇杷、鸭肉等。少吃鸡、坚果、生姜、芥末等生湿燥热的食品。小满时节有食苦的习俗，如苦瓜等，中医认为苦味主火主心，但不要过食以免苦寒伤阳。

这样睡

夏季日长夜短，气温明显升高，人新陈代谢旺，消耗大，易疲劳。因此，保证充足睡眠对于促进身体健康、提供工作、学习效率具有重要意义。应做到起居有律，增加午睡时间，晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

这样动

饭后一小时适宜散步、慢跑等运动，不宜剧烈运动，中午及午后应尽量减少外出时间，防暑降温不可忽视。一定多喝水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

这样养

天热，人比较喜欢冷饮、空调等，易受寒湿之邪而伤阳。养阳常按揉足三里穴，用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用。按揉时，会产生酸麻胀痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。平素亦可艾灸气海、关元、肾俞、命门，以透热为度，每穴位灸约5分钟。

作者：广州医科大学附属市八医院 中医科 邝春燕

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