一般吃褪黑素30-60分钟可以起效果，但具体时间还要因人而异。建议身体出现不适症状的患者，早期要及时前往当地正规医院就诊，遵照医嘱完善相关检查，并由医生制定相对应的治疗手段，不要盲目处理。

褪黑素本身是人体所分泌的一种天然激素，可以起到调节睡眠的作用。而部分存在睡眠障碍的患者，会通过服用褪黑素来调节自己的睡眠规律。大多数患者在服用褪黑素后30分钟左右会进入睡眠状态。但是也有少部分身体敏感的患者，由于耐药性比较差，因此在服用了褪黑素后可能60分钟左右才会起效。

日常建议患者养成规律作息的良好习惯，尽量定时上床睡觉，同时还要保持睡觉环境适宜，有助于维持正常的睡眠质量。

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