经常跑步的人群可以通过跑步前做热身运动、避免跑步时间过长、佩戴护膝、跑步后热敷、定期补钙等方法保护膝盖,可以前往正规医院咨询专业医生,在医生指导下根据个人情况选择适合的方式。
1、跑步前做热身运动:在进行跑步前充分做好热身运动,能够活跃机体各个肌肉群,增加关节和韧带的协调性,可以减少膝盖损伤情况。
2、避免跑步时间过长:跑步时不要跑的时间太长,可以减少对膝盖关节处的磨损,达到一定保护膝盖的作用。
3、佩戴护膝:护膝是常见的运动装备,有缓冲膝盖压力的作用,在跑步时合理佩戴能够避免膝盖过度受压,还能有效减少摔倒产生的膝盖外伤。
4、跑步后热敷:跑步过程中肌肉处于紧张状态,容易产生较多的乳酸堆积在膝盖部位,跑步后适当进行热敷能够促进乳酸代谢,可以有效减少过多乳酸引起的膝盖产生炎症反应。
5、定期补钙:缺钙时骨量流失会增加跑步时膝盖损伤的风险,可以在医生指导下定期服用维生素D软胶囊、碳酸钙D3片等补充剂补钙。
经常跑步的人群在跑步时也要注意选择合适的鞋子和跑道,也能够缓冲跑步时膝盖受到的压力,起到直接保护膝盖的作用。