清肠胃排宿便的方法，一般有调整饮食、增加饮水量、增加运动量、药物调理、按摩调理等。但应注意身体情况不同，方法也会有所差异，建议前往医院就诊，并在临床医生指导下进行。

1、调整饮食：在平时可以适量增加富含膳食纤维的食物，如西兰花、玉米等，此类食物可以促进肠道蠕动，有利于清肠道排宿便。

2、增加饮水量：通过增加饮水量，可以补充机体所需要的水分，还能促进宿便排出体外。

3、增加运动量：在平时可以适量增加跑步、跳绳等运动，通过运动能够促进胃肠道蠕动，帮助宿便排出。

4、药物调理：若粪便干硬难以排出，可以在医生指导下，使用开塞露、乳果糖口服溶液等药物帮助排便。

5、按摩调理：可以对足三里、天枢穴、大肠俞穴等穴位进行按摩，能够调节肠道功能，促进宿便排出。

排便时需要避免时间过长，平时也需要养成良好的排便习惯，有便意时要及时如厕排便。

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