脚扭了是指脚踝扭伤，脚踝扭伤主要是通过严格制动、抬高肢体、局部冷敷、局部热敷、适当用药等方式处理。脚踝扭伤是因为患者的运动姿势不正确，导致周围的肌肉和软组织受损，需要及时前往医院完善相关检查，然后再进行治疗。

1、严格制动：患者的脚踝扭伤之后要及时制动休息，减少对扭伤部位造成的刺激，使扭伤的组织逐渐恢复正常。

2、抬高肢体：休息的时候需要抬高肢体，使扭伤的脚踝尽量高于心脏平面，有利于下肢部位的血液循环，防止肿胀症状持续加重。

3、局部冰敷：脚踝扭伤后的48小时之内应使用冰袋冰敷，能够抑制局部的血管收缩，减轻扭伤部位的充血。

4、局部热敷：患者需要在扭伤后的48小时进行热敷，主要是将热毛巾或者是热水袋放在扭伤的部位，促进血液循环，可以帮助皮下的淤血消退。

5、适当用药：如果疼痛的症状比较明显，可在医生的指导下服用非甾体抗炎类的药物缓解，比如对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。

患者治疗期间还要注意休息，每天的睡眠时间都应保持在8小时以上，而且睡觉的时候不要来回变换体位，减少对局部的刺激。

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