首先，我们需要了解皮肤瘙痒和疙瘩的成因。皮肤瘙痒可能是由多种原因引起的，如皮肤干燥、过敏反应、皮肤病等。而疙瘩则可能是由于皮肤炎症、感染、虫咬等原因导致的。在这种情况下，我们可以尝试以下方法来缓解症状：

1、 保持皮肤清洁和湿润：每天洗澡时使用温和的沐浴露，避免使用刺激性强的肥皂。洗澡后，可以使用保湿霜或乳液来保持皮肤湿润。

2、 避免抓挠：尽量不要用手抓挠患处，以免加重症状。如果实在无法忍受瘙痒感，可以使用冰敷或湿毛巾轻轻擦拭患处。

3、 穿着宽松舒适的衣物：避免穿紧身或刺激性强的衣物，选择棉质、透气性好的衣物，以减少摩擦和刺激。

4、 注意饮食：避免食用辛辣、油腻、过敏源等食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食均衡。

5、 减轻压力：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，可以进行适当的运动和休闲活动，以缓解压力。

6、 寻求专业医生的帮助：如果症状持续不减或者加重，建议及时就诊，寻求专业医生的诊断和治疗。

根据以上信息，我们可以得出以下结论：身上很痒一抓就起疙瘩可能是由多种原因引起的，如皮肤干燥、过敏反应、皮肤病等。要缓解这种症状，需要从多方面入手，包括保持皮肤清洁和湿润、避免抓挠、穿着宽松舒适的衣物、注意饮食、减轻压力以及寻求专业医生的帮助。希望这些建议能对您有所帮助。

（责编：家医君 ）