锻炼股骨头的方法有伸展运动、强化运动、平衡训练、柔韧性训练、有氧运动等，在锻炼的时候需要遵照医生指导锻炼，而且避免过量。

1、伸展运动：比如膝关节伸展、股四头肌伸展等，可以增加股骨头周围肌肉灵活性和力量。

2、强化运动：比如踢腿和踩踏运动等，通过锻炼股骨头周围肌肉力量，能够减轻股骨头负荷，促进股骨头康复。

3、平衡训练：比如单脚站立、平衡板训练等，通过平衡训练，可以提高股骨头周围肌肉协调性和稳定性，可以减少股骨头承受的压力。

4、柔韧性训练：比如练习瑜伽和拉伸运动等，可以使股骨头周围韧带弹性增强，减少股骨头受伤风险。

5、有氧运动：比如快走和游泳等，可以促进局部血液循环，使肌肉和骨骼供氧能量提高，有助于股骨头康复。

在锻炼时候患者需要循序渐进，而且也需要根据个人实际情况进行调整，最好在专业理疗师指导下进行。如果锻炼过程中出现不适，需要及时停止锻炼。

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