延缓更年期方法大多数包括加强锻炼、规律作息、饮食均衡、调节心情、补充雌激素等。更年期是衰老的正常生理阶段，可能会引起月经紊乱或睡眠障碍等症状，有不良表现者建议前往医院就诊，要检查疾病的轻重程度，然后选择有效方法改善。

1、加强锻炼：在生活当中可以参加慢跑或瑜伽等锻炼的方式，能增强个人体质，能让身体衰老速度减慢，也有延缓更年期的效果。

2、规律作息：平时要养成规律的作息习惯，要做到早睡早起，不可以经常熬夜，适度延缓更年期。

3、饮食均衡：在饮食方面需要选择吃优质蛋白食物和含钙量高的食物，比如鸡蛋或西红柿等，补充身体所需要的全面营养，从而达到延缓更年期效果。

4、调节心情：日常生活中要保持心情放松，可以多听一些舒缓的音乐，不能长期处于精神紧张和压力大的状态。

5、补充雌激素：更年期通常是卵巢功能下降造成的，也会导致体内雌激素水平下降，可以适当补充雌激素，比如遵医嘱服用复方戊酸雌二醇片、乙烯雌酚片、尼尔雌醇片等药物，有延缓更年期效果。

女性如果在生活当中出现不良的症状，可以及时就诊，遵医嘱进行调整，不可以擅自用药。

（责编：苏雅婷 ）