更年期会持续2年到10年不等，因为个人的体质和日常调养会不一样，持续的时间会有差异。在更年期的时候需要规律作息、户外活动、营养均衡、戒烟戒酒、保持良好心态等，能尽快有所好转。患者在更年期的时候有不良症状可以就诊，遵医嘱进行合理调整。

1、规律作息：在更年期的时候需要养成早睡早起的习惯，保持规律的作息，有助于患者失眠多梦症状好转。

2、户外活动：女性在更年期的时候可以适量到户外参加活动，比如唱歌和跳舞等，保持心情愉悦，改善焦虑症状。

3、营养均衡：更年期还要做好饮食管理，可以吃优质蛋白和维生素丰富的食物，比如鸡蛋、西红柿等，补充身体所需要的营养，可以辅助缩短更年期时间。

4、戒烟戒酒：更年期时需要避免抽烟喝酒，会产生刺激，有可能会导致更年期时间加长。

5、保持良好心态：在更年期的时候需要做心理疏导，保持良好的心态，有助于患者的心情抑郁症状缓解。

女性在更年期有不良的症状可以咨询医生，不能盲目的用药，在医生指导下做出改善后，会有所恢复。

（责编：苏雅婷 ）