雀斑黄褐斑属于两种比较常见的皮肤病，雀斑可以通过饮食调理、日常防晒等方式内调，黄褐斑可以通过生活调整、运动锻炼、口服药物等方式内调，建议前往正规的医院进行检查，明确诊断，可以根据医嘱规范用药。

一、雀斑

1、饮食调理：需要做饮食调整，可以多吃番茄、橘子、西兰花等蔬菜和水果，里面含有大量的维生素C，具有抗氧化的效果，也能够加速身体的新陈代谢，减少色素沉积，起到辅助治疗雀斑的效果。

2、日常防晒：雀斑是遗传和日晒相互作用引起的，在平时一定要做好防晒工作，外出的时候可以涂抹防晒霜，也可以打遮阳伞或者是戴遮阳帽，能够避免局部的色素沉着。

二、黄褐斑

1、情绪调整：平时需要调整自身的心态，保持愉悦的心情，避免产生过大的心理压力，可以适当听一些节律舒缓的音乐，能够放松心情，避免内分泌异常，对雀斑和黄褐斑的恢复具有一定好处。

2、生活调整：每天需要保证8小时到10小时的睡眠，尽量避免熬夜，减少电脑和手机的使用，减少辐射，有利于正常的机体代谢。

3、运动锻炼：可以适当进行有氧运动，比如跑步、跳绳、打太极拳，能够加速身体的血液循环，也能够促进身体的新陈代谢，排出毒素。

4、口服药物：可以遵医嘱口服维生素E软胶囊、维生素C片等药物进行治疗，可以达到抗氧化的目的，达到淡斑的效果。

5、皮肤清洁：需要保持皮肤的清洁卫生工作，尽量避免抓挠或者是揉搓，也要避免使用劣质的化妆品。

在治疗过程中一定要注意做好皮肤的卫生工作，每天使用清水清洗，尽量避免使用劣质化妆品。

（责编：苏雅婷 ）