肩膀捏着疼可以通过向后耸肩、肩部旋转运动、站立前屈、伸展运动、双臂画圈等方式锻炼，具体情况还需要去医院咨询医生了解，同时适当运动，有利于缓解肩部异常的症状。

1、向后耸肩：将肩关节松弛，并向后方做滑转运动，在此期间动作要缓慢，并且有节律，可以缓解肩部肌肉紧张的情况，有利于减轻疼痛的症状，一般是每日锻炼10~20次。

2、肩部反转运动：将双手放在头的后部，向前、向后、旋转颈部以及肩膀区域，可以改善肩关节活动异常的情况，但是在运动时应避免幅度过大。

3、站立前屈：双脚分开与肩同宽，随后调整呼吸，身体向前弯曲，用双手去触碰脚尖，尽量将后背向下弯曲，弯曲后背时膝关节要绷直，可以缓解肩膀酸痛的症状。

4、伸展运动：将耳朵靠近肩膀，然后慢慢将头转向另一侧，可以感觉到颈部的拉扯感有利于缓解局部肌肉紧张的情况，对于缓解疼痛是有帮助的。

5、双臂画圈：双侧上肢伸直，同时绕肩膀顺时针或逆时针旋转手臂，可以减轻局部肌肉异常的症状，对于减轻肩膀疼痛是有效果的。

如果症状比较严重，除了锻炼以外，还需要在医生的指导下针灸原因治疗，有利于疾病恢复，以免影响身体健康。

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