跑步21天身体的变化有胃肠蠕动能力增强、体重减轻、心情舒畅、肌肉力量加强、心肺功能加强等，如果在跑步过程中出现身体不适，要及时前往医院就诊，在医生的指导下对症处理。

1、胃肠蠕动能力增强：跑步属于一项有氧运动，坚持跑步21天，可以增强胃肠蠕动能力，能够减轻消化不良和便秘症状。

2、体重减轻：跑步的过程中消耗了体内的热量，体重会出现不同程度的减轻。

3、心情舒畅：通过适当的跑步，可以促进大脑释放多巴胺，能够调节心情，让人心情感觉舒畅。

4、肌肉力量加强：跑步21天有利于促进肌肉力量加，能够改善肢体无力的症状，可以增加骨骼的稳定性。

5、心肺功能加强：在跑步的过程中可以提高心肺功能，能够改善运动时气喘、呼吸困难等症状。

平时要养成良好的运动习惯，制定有规律的运动计划，运动后要及时补充水。

（责编：苏雅婷 ）