睡一觉起来脖子肿了一个大块可能与扭伤、淋巴结肿大、单纯性甲状腺肿、皮脂腺囊肿、甲状腺囊肿等有关。建议及时到医院就诊，明确具体原因，并在医生指导下进行针对性治疗。

1、扭伤：如果睡觉前扭到脖子，可能会对局部组织造成损伤，引起疼痛、肿胀等。一般通过局部冷敷的方式，可以促使血管收缩，起到消肿的作用。

2、淋巴结肿大：如果脖子的淋巴结发生炎症反应，可能会出现肿大的现象，并且按压时会出现疼痛的感觉。可在医生指导下服用罗红霉素胶囊、阿莫西林胶囊等药物抑制炎症反应。

3、单纯性甲状腺肿：引起的病因比较多，主要与碘元素缺乏、遗传因素等有关，可能会出现脖子肿大、气促、有异物感等。建议在医生指导下服用甲巯咪唑片、夏枯草口服液等药物，具有消肿、清火、散结等功效，可以有效缓解机体的不适症状。

4、皮脂腺囊肿：如果脖子部位的毛囊皮脂腺口发生堵塞，可能会导致皮脂聚集，从而形成皮脂腺囊肿，同时伴随红肿、化脓等。需要在医生指导下通过手术的方法，将里边的脓液引出，避免诱发感染。

5、甲状腺囊肿：发病机制尚不明确，但可能与遗传因素、炎症刺激等有关，主要表现为脖子有包块、呼吸困难、脖子胀痛等。需要在医生指导下通过甲状腺囊肿切除的方法进行治疗，避免诱发其他并发症。

在日常生活中要保持室内空气清新，定时开窗通风。主要以易消化食物为主，例如粥类、牛奶、鸡蛋等。

（责编：苏雅婷 ）